Mindfulness básico para gestionar el estrés en el entorno laboral

Trabaja con más concentración, sentido y realización
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Muchos lugares de trabajo atentan directamente contra el bienestar de los trabajadores. La multitarea, la sobreestimulación, el exceso de responsabilidades, la incertidumbre, el cambio constante someten a las personas a un estrés crónico que ya es la segunda causa de baja laboral en nuestro país. Pero no tiene por qué ser así. Aprende a darle la vuelta a la tortilla para trabajar sin estrés y, a la vez, con más eficacia y sentido.

¿ESTE CURSO ES PARA MI?

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¿Te sientes sobrepasado por tu trabajo?

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¿Te haces listas interminables de tareas que no llegas nunca a terminar?

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¿Cada vez te cuesta más desconectar cuando llegas a casa?

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¿Tienes problemas para dormir bien o relajarte después del trabajo?

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¿Experimentas cambios de humor a menudo y, en general, te sientes irritable, reactiv@ y/o triste?

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¿Tienes dolor de cabeza o espalda crónico o crees que has sufrido o sufres dolor, enfermedades o desajustes físicos a causa de tu trabajo?

Si has respondido afirmativamente al menos a 2 de las preguntas anteriores, este curso puede ayudarte a trabajar más feliz y centrad@.

Acaba con la dispersión mental, atrévete a desconectar, combate la autoexigencia y la ansiedad y reduce las tensiones con tu equipo, clientes o proveedores. ¡Trabájate!

¿QUÉ APRENDERÉ EN ESTE CURSO?

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El modo de mantenerte más concentrado durante la jornada laboral

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Cómo gestionar la multitarea y las distracciones múltiples

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Lo que tienes que tener en cuenta para tomar mejores decisiones

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Recursos para gestionar las emociones en el ámbito laboral

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Formas de desconectar al salir del trabajo para tener un descanso reparador

PROGRAMA

Presentación del programa

Control mental, gestión emocional y descanso y relajación física son los 3 pilares que debes cultivar si quieres trabajar sin estrés ni ansiedad. En este curso introductorio al mindfulness empresarial desarrollarás estas 3 habilidades a la vez que aprendes a bajar un poco el ritmo para augmentar tu eficacia y eficiencia laboral y tener mejores relaciones tanto en el trabajo como fuera de él. 

Tema 1. Introducción al mindfulness en el entorno laboral

  • ¿Qué es mindfulness y de qué me servirá en mi lugar de trabajo?
  • Los 5 principios clave
  • Alinear pensamientos, emociones y acciones para ser más efectivo y estar más satisfecho
  • La respiración consciente
  • Llevar la atención plena a las actividades cotidianas

Tema 2. La gestión del estrés: aprender a parar

  • Qué es el estrés y cómo impacta en la salud de los trabajadores
  • Hacer menos, ser más
  • La clave para avanzar es parar: la técnica del STOP
  • Desconectar el piloto automático
  • El control de la reactividad y la impulsiividad: responder en lugar de reaccionar
  • El segundo de ventaja

Tema 3. Gestionar la mente para potenciar la concentración

  • Observa y gestiona tus pensamientos
  • La divagación mental: la principal amenaza de la productividad
  • La calma y el foco mental son posibles
  • Introducción a la meditación para entrenar la atención y la concentración 
  • El barrido de preocupaciones y distracciones

Tema 4. Relajación, desconexión, descanso y sueño de calidad

  • El impacto del estrés laboral en el cuerpo: dolor, somatizaciones y bajas.
  • Ejercicios de relajación corporal para liberar la tensión en la oficina
  • Yoga mindfulness: estirar, desconectar, descansar 
  • Relajar el cuerpo para relajar la mente: escaneo corporal rápido para la oficina
  • Prepararse para dormir: desconecta las pantallas y reduce la actividad física y mental
  • Dormirse fácil y profundamente: la técnica del body scan

Tema 5. Gestión de emociones negativas en el trabajo

  • Acabar con la ilusión del control
  • El sesgo cognitivo negativo
  • Dejar de prejuzgar: el reencuadre cognitivo y la técnica del afortunadamente
  • Aprender a aceptar
  • Surfear las emociones
  • El equilibrio entre sostener y soltar aquello que duele y/o que es tóxico
  • Tener la razón o ser feliç
  • Afrontamiento compasivo de situaciones adversas

Tema 6. Impulsar el bienestar y la felicidad laboral

  • ¿Es posible ser feliz en el trabajo?
  • La teoría de las semillas
  • Cultivar el agradecimiento
  • Potenciar la amabilidad
  • Desarrollar la empatía y la compasión
  • Nutrición psicológica y emocional positiva
  • La visualización positiva del día

ATENCIÓN: Este curso está subvencionado y es 100% gratuito para trabajadores que residan en Catalunya y que lo realicen a título individual dentro de las formaciones que imparto en PIMEC Cataluña. Si prefieres que venga a hacerlo en tu empresa, pídeme un presupuesto personalizado para vosotros.

¿QUÉ INCLUYE ESTE CURSO?

30 horas de clases presenciales

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1 manual de ejercicios y prácticas

y

5 ejercicios guiados por mi en formato MP3 para tu móvil y PC

v

Acceso a un grupo privado de whatsapp durante todo el curso

Certificado de participación en el curso (si completas almenos el 75% del mismo)

PRECIO

Trabajadores por libre: GRATIS (curso subvencionado)

In company: ¡Pídeme un presupuesto para vuestra empresa!

Mira lo que dicen los alumnos que ya han hecho este curso

«Hacía tiempo que el mindfulness me llamaba la atención y finalmente me decidií a hacer uno de los cursos de Aura. Des del primer momento me di cuenta que había escogido una buena instructora. Gracias a las prácticas formales e informales que Aura propone, he podido ir aplicando cambios en mi vida de forma gradual, tanto en el trabajo como en casa.(sigue leyendo)

He modificado la forma de enfocar las situaciones difíciles, he mejorado mis relaciones interpersonales, he incrementado la presencia con la que hago cada cosa en cada momento…Y espero seguir aprendiendo a su lado!»
Mireia Pujals

Administradora, Empresa familiar del sector turístico

«Gracias a la formación que he hecho con Aura, ahora soy capaz de llevar mi día a día con menos estrés y como terapeuta he aprendido a ayudar más y mejor a mis clientes. He pasado de tener un día a día muy ajetreado a tomarme las cosas con mucha más calma y he aprendido a enfocar la jornada con otra mirada, mucho más alegre, tranquila, centrada y agradecida.(sigue leyendo)

Pero es que en el ámbito familiar también he mejorado mucho como madre. La verdad es que este curso de mindfulness me ha soprendido. No sabía mucho sobre qué trataba; pensaba que tan sólo consistiría en meditar y estar en estado zen, pero nada más lejos de la realidad. El mindfulness me ha enseñado a vivir en el momento presente siendo consciente de ello, a escoger en cada momento aquello que quiero y a soltar lo que ya no quiero o necesito.»
Marta Cruz

Terapeuta y madre de 2 hijos , Trabajadora autónoma

«Quiero dejar testimonio de la grata experiencia de haber participado en este curso. Creo que es muy útil tanto para el entorno laboral como el personal. Aprendes que para mejorar tu entorno y situación es necesario tomar conciencia del presente, que el cambio (mejoría) ha de partir de uno mismo, sin juicios y con aceptación. A lo largo del curso, se ponen en práctica técnicas (sigue leyendo)

que ayudan a  equilibrar la mente con las emociones y sensaciones; a combatir el estrés, a gestionar los pensamientos negativos… Me ha resultado muy interesante y quiero agradecerte tu profesionalidad y buen hacer. Cuando vienes a la empresa, siempre nos parece que el tiempo vuela.»
Cecilia Gómez

Dirección y coordinación, Entidad Gestora de la Seguridad Social

Próxima edición del curso ‘Mindfulness básico para gestionar el estrés en el entorno laboral’

Días del curso

Abril-mayo 2020

Horario del curso

de 10:00 a 13:45

Retiro de 1 día

Este curso NO incluye retiro pero si no quieres perderte la experiencia, puedes inscribirte a cualquiera de los retiros que hago en sábado. Puedes consultarlo en mi Agenda de actividades

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Observaciones

Este curso está subvencionado y es 100% gratuito para trabajadores que lo realicen a título individual. Si quieres que lo haga en tu empresa para un grupo de trabajadores Pídeme un presupuesto.

Si quieres inscribirte a la próxima edición de este curso o tienes alguna duda, mándame un mensaje.

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