Mindfulness para ser más productivo, eficiente y tener mayor foco

Planifica tu jornada manteniendo a raya tus distracciones y preocupaciones
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Mantén a raya las distracciones, aprende a planificar, ordena bien tu agenda, gestiona efectivamente la tecnologia, incrementa tu concentración, desata tu creatividad…. ¡Consigue tu kit de herramientas mindful para mantener el foco y acelerar tu productividad!

¿ESTE CURSO ES PARA MI?

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¿Te cuesta planificar de forma realista y efectiva tu jornada y/o no consigues nunca cumplir todo lo que te habías propuesto para el día?

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¿Las urgencias e imprevistos continuos te apartan de las tareas/relaciones más importantes que siempre acabas posponiendo para luego?

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¿Te abruma la tecnología (mail, móvil, redes sociales) porque es una fuente constante de reclamos y/o distracciones en tu día a día?

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¿Te cuesta concentrarte y mantener el foco?

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¿Tomar decisiones se te hace difícil y/o te genera ansiedad o estrés?

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¿Te gustaría ser más creativo e innovador pero el día a día no te lo permite?

Si has respondido afirmativamente al menos a 3 de las preguntas anteriores, este curso definitivamente es para ti.

Comprobar continuamente el móvil, actualizar las redes sociales, atender a citas no programadas o gestionar el mail diario son algunos de los principales distractores que te están robando el tiempo, disminuyendo tu productividad, eficacia y creatividad. Puedo enseñarte a mantenerlos a raya para ganar tiempo y tranquilidad extras. 

¿QUÉ APRENDERÉ EN ESTE CURSO?

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A organizar tu agenda de forma realista, ordenando y priorizando tus tareas correctamente

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A gestionar las redes sociales y el correo de forma rápida y efectiva

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A mantener a raya las distracciones mentales (pensamientos, preocupaciones...) y reales (llamadas, mensajes, visitas sorpresa...)

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Técnicas y ejercicios para incrementar y mantener unos niveles altos de energía y concentración a lo largo de toda la jornada

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A crear espacios de descanso cerebral y físico, y a respetar y sacar partido a tus ciclos de productividad

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Qué necesitas saber y hacer para impulsar tu creatividad

PROGRAMA

Presentación

7 sesiones para adquirir nuevos hábitos que te ayudaran a  ser más productivo y eficiente pero sin estresarte. En este curso vas a aprender a jerarquizar todas tus tareas, a planificar de forma eficiente tu jornada, a gestionar todas las distracciones internas (mentales y emocionales) y externas (redes sociales, mail, imprevistos..), perderá el miedo al cambio y sabrás com innovar y reinventarte sin perder tu esencia. Te voy a entregar mi kit de herramientas mindful más efectivas para multiplicar tus resultados restando estrés, malestar y agobio. 

Tema 1. ¿Qué tiene que ver el mindfulness conmigo y mi negocio?

  • ¿Sabes lo que es el mindfulness?
  • Beneficios probados científicamente para ti y para tu negocio
  • Si lo hacen en Sillicon Valley, por algo será
  • ¿Y también tengo que meditar? Kobe Bryant, Madona, Hugh Jackman, Bill Gates lo hacen… ¡y a diario!
  • Si quieres triunfar, alinea mente-cuerpo-corazón y actua con más consciencia
  • Empecemos por la concentración. Entrena tu atención en el momento presente.
  • ¡A meditar sin miedo!

Tema 2. Controla tu mente

  • La divagación mental y sus peligros para la productividad
  • Céntrate y concéntrate: aquí y ahora, con atención plena
  • Quita la basura de tu mente
  • Reencuadra los pensamientos tóxicos
  • ¿Sabes que tienes dos mentes? (perceptual versus conceptual)
  • Practica descansos mentales de 45 segundos

Tema 3. Cuanto más conectado, más distraído y menos productivo

  • El coste personal y laboral de la conectividad 24/7/365
  •  Los grandes enemigos de la concentración y la productividad: Móvil, Internet, redes sociales y mail. 
  • ¿Uso, abuso o adicción a la tecnología?
  • Cómo te afecta mentalmente, emocionalmente y físicamente el abuso tecnológico
  • Cómo gestionar toda esta tecnología para que juegue a tu favor en lugar de a tu contra
  • Decálogo de buenas prácticas
  • Hacia una conectividad consciente

Tema 4. Hacer menos, pero conseguir más

  • Estar ocupad@ no significa ser eficiente ni productiv@
  • El principio 80/20
  • El mito de la multitarea
  • La adicción a la acción y cómo romperla
  • Aprender a parar: las pausas de 3 minutos frente al ordenador
  • 2 claves básicas: jerarquizar y planificar
  • Aprender a jerarquizar objetivos, tareas y citas

Tema 5. Planificación mindfulness de la jornada laboral

  • Reflexiona sobre tu agenda laboral (y personal)
  • ¿Planificas en piloto automático o conscientemente?
  • Conoce tus ciclos energéticos y planifica en función de ellos
  • ¿Sabes que hay alimentos que influyen negativamente en tu rendimiento laboral?
  • ¿Y qué pasa con los imprevistos? Aprende a responder en lugar de reaccionar
  • Manos a la obra: a diseñar tu jornada de modo consciente y realista
  • Ahora la conciliación con la vida personal
  • Y finalmente, la visualización positiva del dia

Tema 6. Cómo ser más creativo e innovador para reinventarte tantas veces como haga falta

  • Aprender a soltar el control
  • El cambio como hecho intrínseco de toda empresa o negocio
  • El reto de la reinvención constante
  • Innovar o morir
  • Cultivar una mente de principiante
  • Cómo impulsar tu creatividad: La técnica Picasso
  • Las 4 fases de todo proceso creativo
  • Gestión de la resistencia al cambio

Tema 7. El ABC del mindfulness empresarial aplicado a tu negocio

  • Medita sí o sí
  • Atención plena dentro y fuera de ti
  • Empieza con una intención clara
  • Cíñete a tu planificación…pero sé flexible
  • No sucumbas a la multitarea
  • Para varias veces al día y haz los ajustes necesarios
  • Come conscientemente
  • Acepta el cambio y los imprevistos
  • Responde en lugar de reaccionar
  • Haz menos, sé más
  • Cierra el día en positivo
  • Y ahora, desconecta completamente del trabajo
  • Valoración final del curso y su impacto en el ámbito laboral y personal

¿QUÉ INCLUYE ESTE CURSO?

15 horas de clases presenciales o online

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1 manual de ejercicios y prácticas

y

Ejercicios guiadas por mi en formato MP3 para tu móvil y PC

v

Acceso a un grupo privado de whatsapp durante todo el curso

Certificado de participación en el curso (si completas almenos el 75% del mismo)

Si quieres inscribirte a la próxima edición de este curso o tienes alguna duda, mándame un mensaje.

2 + 6 =

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