Mindfulness para ser más productivo, eficiente y tener mayor foco
Planifica tu jornada manteniendo a raya tus distracciones y preocupaciones ¡Pídeme un presupuesto para vuestra empresa!Mantén a raya las distracciones, aprende a planificar, ordena bien tu agenda, gestiona efectivamente la tecnologia, incrementa tu concentración, desata tu creatividad…. ¡Consigue tu kit de herramientas mindful para mantener el foco y acelerar tu productividad!
¿ESTE CURSO ES PARA MI?
¿Te cuesta planificar de forma realista y efectiva tu jornada y/o no consigues nunca cumplir todo lo que te habías propuesto para el día?
¿Las urgencias e imprevistos continuos te apartan de las tareas/relaciones más importantes que siempre acabas posponiendo para luego?
¿Te abruma la tecnología (mail, móvil, redes sociales) porque es una fuente constante de reclamos y/o distracciones en tu día a día?
¿Te cuesta concentrarte y mantener el foco?
¿Tomar decisiones se te hace difícil y/o te genera ansiedad o estrés?
¿Te gustaría ser más creativo e innovador pero el día a día no te lo permite?
Si has respondido afirmativamente al menos a 3 de las preguntas anteriores, este curso definitivamente es para ti.
Comprobar continuamente el móvil, actualizar las redes sociales, atender a citas no programadas o gestionar el mail diario son algunos de los principales distractores que te están robando el tiempo, disminuyendo tu productividad, eficacia y creatividad. Puedo enseñarte a mantenerlos a raya para ganar tiempo y tranquilidad extras.
¿QUÉ APRENDERÉ EN ESTE CURSO?
A organizar tu agenda de forma realista, ordenando y priorizando tus tareas correctamente
A gestionar las redes sociales y el correo de forma rápida y efectiva
A mantener a raya las distracciones mentales (pensamientos, preocupaciones...) y reales (llamadas, mensajes, visitas sorpresa...)
Técnicas y ejercicios para incrementar y mantener unos niveles altos de energía y concentración a lo largo de toda la jornada
A crear espacios de descanso cerebral y físico, y a respetar y sacar partido a tus ciclos de productividad
Qué necesitas saber y hacer para impulsar tu creatividad
PROGRAMA
Presentación
7 sesiones para adquirir nuevos hábitos que te ayudaran a ser más productivo y eficiente pero sin estresarte. En este curso vas a aprender a jerarquizar todas tus tareas, a planificar de forma eficiente tu jornada, a gestionar todas las distracciones internas (mentales y emocionales) y externas (redes sociales, mail, imprevistos..), perderá el miedo al cambio y sabrás com innovar y reinventarte sin perder tu esencia. Te voy a entregar mi kit de herramientas mindful más efectivas para multiplicar tus resultados restando estrés, malestar y agobio.
Tema 1. ¿Qué tiene que ver el mindfulness conmigo y mi negocio?
- ¿Sabes lo que es el mindfulness?
- Beneficios probados científicamente para ti y para tu negocio
- Si lo hacen en Sillicon Valley, por algo será
- ¿Y también tengo que meditar? Kobe Bryant, Madona, Hugh Jackman, Bill Gates lo hacen… ¡y a diario!
- Si quieres triunfar, alinea mente-cuerpo-corazón y actua con más consciencia
- Empecemos por la concentración. Entrena tu atención en el momento presente.
- ¡A meditar sin miedo!
Tema 2. Controla tu mente
- La divagación mental y sus peligros para la productividad
- Céntrate y concéntrate: aquí y ahora, con atención plena
- Quita la basura de tu mente
- Reencuadra los pensamientos tóxicos
- ¿Sabes que tienes dos mentes? (perceptual versus conceptual)
- Practica descansos mentales de 45 segundos
Tema 3. Cuanto más conectado, más distraído y menos productivo
- El coste personal y laboral de la conectividad 24/7/365
- Los grandes enemigos de la concentración y la productividad: Móvil, Internet, redes sociales y mail.
- ¿Uso, abuso o adicción a la tecnología?
- Cómo te afecta mentalmente, emocionalmente y físicamente el abuso tecnológico
- Cómo gestionar toda esta tecnología para que juegue a tu favor en lugar de a tu contra
- Decálogo de buenas prácticas
- Hacia una conectividad consciente
Tema 4. Hacer menos, pero conseguir más
- Estar ocupad@ no significa ser eficiente ni productiv@
- El principio 80/20
- El mito de la multitarea
- La adicción a la acción y cómo romperla
- Aprender a parar: las pausas de 3 minutos frente al ordenador
- 2 claves básicas: jerarquizar y planificar
- Aprender a jerarquizar objetivos, tareas y citas
Tema 5. Planificación mindfulness de la jornada laboral
- Reflexiona sobre tu agenda laboral (y personal)
- ¿Planificas en piloto automático o conscientemente?
- Conoce tus ciclos energéticos y planifica en función de ellos
- ¿Sabes que hay alimentos que influyen negativamente en tu rendimiento laboral?
- ¿Y qué pasa con los imprevistos? Aprende a responder en lugar de reaccionar
- Manos a la obra: a diseñar tu jornada de modo consciente y realista
- Ahora la conciliación con la vida personal
- Y finalmente, la visualización positiva del dia
Tema 6. Cómo ser más creativo e innovador para reinventarte tantas veces como haga falta
- Aprender a soltar el control
- El cambio como hecho intrínseco de toda empresa o negocio
- El reto de la reinvención constante
- Innovar o morir
- Cultivar una mente de principiante
- Cómo impulsar tu creatividad: La técnica Picasso
- Las 4 fases de todo proceso creativo
- Gestión de la resistencia al cambio
Tema 7. El ABC del mindfulness empresarial aplicado a tu negocio
- Medita sí o sí
- Atención plena dentro y fuera de ti
- Empieza con una intención clara
- Cíñete a tu planificación…pero sé flexible
- No sucumbas a la multitarea
- Para varias veces al día y haz los ajustes necesarios
- Come conscientemente
- Acepta el cambio y los imprevistos
- Responde en lugar de reaccionar
- Haz menos, sé más
- Cierra el día en positivo
- Y ahora, desconecta completamente del trabajo
- Valoración final del curso y su impacto en el ámbito laboral y personal
¿QUÉ INCLUYE ESTE CURSO?
15 horas de clases presenciales o online
1 manual de ejercicios y prácticas
Ejercicios guiadas por mi en formato MP3 para tu móvil y PC
Acceso a un grupo privado de whatsapp durante todo el curso
Certificado de participación en el curso (si completas almenos el 75% del mismo)
PRECIO
Si quieres inscribirte a la próxima edición de este curso o tienes alguna duda, mándame un mensaje.
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