Mindfulness para gestionar el estrés
Aprende a vivir con más calma, consciencia y bienestar Próxima ediciónQuiero inscribirmeAprende a gestionar tu estrés, a desacelerarte y a vivir el momento presente, con atención plena, aceptación y curiosidad. Di adiós al agobio mental, a las emociones descontroladas y a la lucha diaria contrarreloj.
¿ESTE CURSO ES PARA MI?
¿Corres siempre de un lado para otro, llegando a menudo tarde y/o sin tiempo para terminar tus quehaceres diarios?
¿Te invaden los pensamientos negativos o las preocupaciones y, a veces, desearías poder parar tu mente?
¿Te sientes, a menudo, en una especie de noria emocional que no sabes cómo gestionar?
¿Duermes poco y/o mal, estás más cansad@ de la cuenta y/o somatizas el estrés con dolores físicos como migrañas o dolor de espalda recurrente?
¿Te da la sensación que la vida se te escapa de las manos sin apenas disfrutarla?
¿Querrías aprender a vivir de un modo más calmado, con más sentido y mayor bienestar?
Si te identificas afirmativamente con buena parte de las preguntas anteriores, este curso es para ti.
Aprende a escucharte y respetarte. Atrévete a actuar en coherencia con lo que piensas y sientes. Vive una vida más plena y con más sentido. ¡Permíteme que te enseñe cómo!
¿QUÉ APRENDERÉ EN ESTE CURSO?
A disminuir tu ritmo vital y adaptarlo de forma más sensata a tus posibilidades reales
A gestionar tus pensamientos negativos, preocupaciones y estrés mental
A incrementar tu capacidad de atención y concentración
A sostener las emociones negativas y, a la vez, a potenciar las positivas
A meditar, relajarte físicamente y a conciliar el sueño de forma rápida
A vivir con más consciencia y sentido, actuando en coherencia con lo que piensas y sientes
PROGRAMA
Presentación del curso
Este es el primer curso por el que debes empezar si quieres entrar en contacto con el mindfulness. Sesión a sesión irás aprendiendo a abrir la mente para ver y vivir la vida de un modo más relajado y consciente. Adquirirás los conocimientos teóricos básicos de la disciplina y aprenderás técnicas de gestión mental, física y emocional.
Tema 1. Introducción al mindfulness
- ¿Qué es el mindfulness?
- Origen, evolución y principales beneficios.
- El entranamiento formal y el informal.
- Motivación y compromiso.
- Los 5 conceptos clave: momento presente, atención plena, no juicio, aceptación y curiosidad.
- Todo está en un trozo de chocolate.
Tema 2. Vive en el momento presente
- Auto observa la trilogía mente-cuerpo-corazón.
- En busca de acciones conscientes.
- La práctica de la respiración consciente.
- Desconnecta el piloto automático: lleva la consciencia a las actividades cotidianas.
- Practica la atención plena en tu día a día.
Tema 3. Gestiona tu estrés, aprende a parar
- ¿Por qué se produce el estrés y qué impacto tiene en tu mente y en tu cuerpo?
- El modo ‘hacer’ como fuente de estrés.
- Aprende a parar. La práctica del STOP.
- Y tú, ¿Reaccionas o respondes?
- Mantén a raya tu impulsividad: los STOP reflexivos.
Tema 4. Relaja el cuerpo para desconnectar la mente
- Atención plena en el cuerpo: la postura y la presencia.
- Práctica de presencia.
- Ejercicios para liberar la tensión física.
- Desarrolla tu consciencia corporal.
- Aprende a relajarte físicamente: la práctica del escáner corporal.
Tema 5. Entrena tu atención y consigue calma mental
- Observa tu mente
- Los pensamientos como nubes
- Aprende a gestionar los pensamientos que te hacen sufrir
- La meditación con atención a los pensamientos
- Barre la basura mental
- La técnica del ‘afortunadamente
Tema 6. Mindfulness en movimiento
- La meditación andando
- Los 10 movimientos de la plena consciencia
- Yoga mindfulness
- Movimientos conscientes en el día a dí
Tema 7. Descubre cómo gestionar las emociones negativas
- Cómo observar-identificar-sentir las emociones que hacen sufrir
- La clave es sostener… pero sin alimentar.
- La técnica RAIN
- El sufrimiento es natural
- La autocompasión como recurso sanador
- La práctica del gesto compasivo
Tema 8. Potencia las emociones positivas
- ¡Suéltalo!
- Las 3 cosas buenas del día
- Visualización positiva del día
- Cómo nutrir adecuadamente el propio bienestar físico, mental y emocional.
- Recursos para consolidar y mantener la práctica.
- Análisis de la evolución individual y cierre del curso.
¿QUÉ INCLUYE ESTE CURSO?
20 horas de clases presenciales
1 retiro de 8 horas en plena naturaleza con MP
1 manual de ejercicios y prácticas
5 meditaciones guiadas por mi en formato MP3 para tu móbil y PC
Acceso a un grupo privado de whatsapp durante todo el curso
Certificado de participación en el curso (si completas almenos el 75% del mismo)
PRECIO
295 €
Mira lo que dicen los alumnos que ya han hecho este curso:
«Hacer este curso con Aura fue como abrir las ventanas de la casa y dejar que un ciclón de emociones lo renovara todo. Mi nivel de estrés bajó a mínimos nunca imaginados y pude, por fin, controlar mi reactividad (grave defecto).(sigue leyendo)
«En este curso he aprendido a ser feliz, a no juzgar, a valorarme más, a entender situaciones complicadas y salir airosa de ellas y a quererme, sobre todo, a quererme. Gracias a sus meditaciones consigo una paz que antes no tenía,(sigue leyendo)
«Realizar los cursos de mindfulness con Aura ha sido, sin duda alguna, una de mis mejores experiencias formativas en cuanto a crecimiento personal y ha marcado un antes y un después en mi vida. El curso básico me me aportó (sigue leyendo)
Próxima edición del curso ‘Mindfulness para gestionar el estrés’:
Ciudad
Fechas
Pendiente de confirmar fechas para 2021
Horario
De 18:00 a 20:30 p.m.
Retiro de 1 día
Sábado de 9’00 a 17’00
Observaciones
Este centro dispone de todo el material necesario para las clases (cojines de meditar, mantas, colchonetas…) y de vestuario para cambiarse
Si quieres inscribirte a la próxima edición de este curso, rellena el siguiente formulario:
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