Mindfulness para maestr@s

Aparca el estrés y reconecta con tu vocación
¡Pídeme un presupuesto para vuestro colegio!

Si te sientes desbordad@ de trabajo y emocionalmente, si no tienes apenas tiempo para ti y te llevas los problemas de tus alumn@s a casa, ha llegado la hora de aprender mindfulness. Conoce técnicas prácticas y fáciles para reconectar con tu vocación y volver a las aulas con alegría, fuerza y calma. 

¿ESTE CURSO ES PARA MI?

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¿El trabajo en la escuela te sobrepasa con demasiadas funciones y escaso tiempo para realizarlas todas como tú querrías?

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¿La relación con los alumnos o otros miembros de la escuela te genera estrés, ansiedad o cansancio extremo?

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¿Te cuesta mantener el orden en clase sin gritar o perder los nervios, o a menudo das las clases sintiendo tensión o malestar?

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¿En el último medio año has sufrido insomnio o malestar físico tensional?

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¿Está perdiendo tu motivación, te sientes 'quemado' o te preguntas si te has equivocado de trabajo ?

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¿Te gustaría recuperar la alegría y la vocación con la que empezaste hace años?

Si has respondido afirmativamente al menos a 2 de las preguntas anteriores, este curso puede ayudarte a ser un mastero/a más tranquilo, eficaz y realizad@.

Puedes hacer esta formación por libre en uno de mis grupos o bien proponerla en tu escuela y hacerla junto con tus compañer@s de claustro. Y recuerda: l@s profesor@s felices pueden cambiar el mundo puesto que por sus manos y sus aulas pasan todas las futuras generaciones. ¿Eres un docente feliz?

¿QUÉ APRENDERÉ EN ESTE CURSO?

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A gestionar el estrés o la ansiedad que te produce tu práctica docente

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Cómo reducir tu ritmo de trabajo para hacerlo más sensato

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La importancia de desconectar el piloto automático para trabajar de forma más presente y consciente

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A desconectar mentalmente de los problemas de la escuela y los alumnos

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Cómo manejar tus emociones e impedir que influyan negativamente en tu trabajo o en la relación con los alumnos

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A escucharte, respetarte y volver a trabajar con alegría y vocación

PROGRAMA

Presentación

El reputado maestro zen Thich Nhat Hanh asegura que «l@s educador@s felices pueden cambiar el mundo». El problema, hoy en día, es que buena parte de nuestr@s maestr@s están estresad@s, agobiad@s, saturad@s de trabajo y, a menudo, superad@s por la complejidad de los estudiantes a los que tienen que educar. Por eso, antes que nada, es importante  ponerlos en primera línea y enseñarles a gestionar todo ese estrés que les aleja de su alegria y vocación. En este programa vas a encontrar herramientas prácticas, sencillas y 100% útiles para conectar de nuevo con tu bienestar, conseguir calma mental y emocional y entrar de nuevo en el aula con energía, ilusión y seguridad.

Tema 1. Introducción al mindfulness educativo

  • ¿Qué es mindfulness y cómo llegó al mundo de la educación?
  • Los 5 conceptos clave: momento presente, atención plena, no juicio, aceptación y curiosidad.
  • ¿Qué beneficios tiene para los docentes, los alumnos y la escuela?
  • Primero l@s maestr@s, luego l@s alumn@s
  • Di adiós a la multitarea
  • Entrena tu atención

Tema 2. Enseña y educa en el aquí y el ahora

  • Cuerpo, mente y corazón en clase
  • Actua siempre de forma consciente
  • La práctica de la respiración consciente: cálmate y céntrate en tan sólo 8 minutos
  • Las 3 respiraciones entre clase y clase

Tema 3. Gestiona tu estrés docente: aprende a parar

  • Qué es el estrés y cómo impacta en el docente.
  • Desactiva tu piloto automático: aprende a parar
  • La técnica del STOP
  • El control de la impulsividad dentro y fuera del aula

Tema 4. Entrena tu mente para tener más calma y bienestar

  • Gestiona tu estrés mental: cómo deshacerte de pensamientos negativos y preocupaciones 
  • El sesgo cognitivo negativo
  • Tú no eres tus pensamientos; puedes observarlos y gestionarlos
  • Aprende a barrer los pensamientos que te hacen sufrir
  • Aprende a observar los pensamientos sin aferrarte a ellos

Tema 5. Y ahora le toca al cuerpo: relajación y descanso profundo

  • Toma consciencia de tu cuerpo y cuídalo como es debido
  • Ejercicios conscientes para relajarte físicamente
  • La técnica del caminar consciente y cómo usarla en la escuela
  • Transmitir calma en el aula a través del movimiento consciente
  • La técnica del body scan para dormir y descansar profundamente

Tema 6. Toma la rienda de tus emociones

  • Algunos conceptos básicos sobre las emociones
  • Aprender a abrazar la emoción
  • Alimentar, sostener y soltar emociones
  • La (auto)compasión como estrategia efectiva de gestión emocional
  • La técnica del afrontamiento compasivo de la adversidad
  • La técnica RAIN
  • Cómo aplicar la compasión en la relación con los alumnos
  • La meditación Metta

Tema 7. Potencia tu bienestar dentro y fuera de la escuela

  • La teoria de las semillas
  • Nutre tu bienestar y el de tus alumnos
  • Riega las semillas
  • Cultiva el agradecimiento
  • La visualización positiva del dia

Tema 8. Pon la guinda mejorando tu comunicación

  • Comunicas siempre, incluso cuando no quieres. Hazlo bien.
  • Una consideración previa: si están alterados, no razones. 
  • Escucha compasivamente a tus alumnos y a sus familias
  • Háblales empáticamente
  • Recuerda que no eres superwoman/superman
  • Valoración final del curso: evolución personal e impacto en la actividad docente.
  • ¿Cómo continuar a partir de ahora?

¿QUÉ INCLUYE ESTE CURSO?

20 horas de clases presenciales

1 retiro de 8 horas en plena naturaleza con MP (opcional en los cursos in company)

i

1 manual de ejercicios y prácticas

y

5 meditaciones guiadas por mi en formato MP3 para tu móbil y PC

v

Acceso a un grupo privado de whatsapp durante todo el curso

Certificado de participación en el curso (si completas almenos el 75% del mismo)

Mira lo que dicen los alumnos que ya han hecho este curso:  

«Los cursos de mindfulness para maestros con Aura me han servido para muchos ámbitos: el personal, el familiar, el social y ¡Cómo no, el laboral! He adquirido recursos potentes muy aplicables en mi trabajo que me permiten vivir mucho más cada momento en clase y sufrir mucho menos (sigue leyendo)

en las adversidades del día a día. ¡100% recomendable! De hecho, el nombre de Aura es muy adecuado porque siempre pienso que nos ilumina siempre con cada idea que nos da.»
Glòria Bou

Profesora de secundaria, Colegio Mare de Déu del Carme (Terrassa, Barcelona)

«El curso de Aura me llegó en un momento personal delicado y siendo profesora de un grupo de niños/as difícil. Para mi, las clases de los jueves, cuando ella llegaba al colegio, eran un regalo. En sus clases he aprendido a gestionar el caos que se puede crear en un aula (sigue leyendo)

con un grupo complicado, a no dejarme llevar por el nerviosismo y a reconducir con serenidad la situaciones de conflicto»
Paqui Cabezas

Maestra tutora de primaria, Colegio Santo Ángel (Gavá, Barcelona)

Si quieres que haga este curso en tu colegio, ponte en contacto conmigo:

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