Mindfulness para gestionar emociones difíciles

Mantén a raya el descontrol emocional y vive en harmonía
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¿Tienes ataques de ira? ¿La culpa no te deja vivir? ¿El miedo te atenaza?¿La tristeza te tiene secuestrad@? En esta formación aprenderás a gestionar las emociones que te hacen sufrir para disminuir su impacto y el tiempo que ocupan en tu vida. Bájate de la noria emocional para vivir de un modo más equilibrado y tranquilo.

¿ESTE CURSO ES PARA MI?

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¿A veces o a menudo te sientes desbordad@ por alguna emoción?

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¿Cuando sientes una emoción fuerte, pierdes la compostura e incluso llegas a hacer o decir cosas sin pensar y luego te sientes mal?

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¿ Las emociones negativas te afectan de forma exagerada y te cuesta varias horas o incluso días superarlas?

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¿Quieres aprender a manejar la rabia, la envidia, la vergüenza, la tristeza o la auto crítica, entre otras?

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¿Desearías saber qué hacer no sólo con tus emociones negativas sino incluso cuando presencias las de los demás?

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¿Te gustaría, en definitiva, aprender a gestionar y regular las emociones que te hacen sufrir?

Si puedes responder afirmativamente al menos a 1 de las preguntas anteriores, este curso es para ti.

Si lo tuyo es la emoción en lugar de la razón, quizás ha llegado la hora de que aprendas a equilibrar pensamientos y emociones para conseguir actuar de un modo más tranquilo, meditado, consciente y harmónico. Vivir con mayor estabilidad emocional es posible. ¿Me permites que te enseñe?

¿QUÉ APRENDERÉ EN ESTE CURSO?

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Cómo disminuir la intensidad de pensamientos negativos

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5 formas de regular las emociones que te hacen sufrir

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A mantener a raya el miedo

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Ejercicios para calmar tu ira

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A reducir tu autoexigencia y autocrítica

N

Las bases de la autocompasión i el heartfulness para vivir con más felicidad y mayor sentido

PROGRAMA

Presentación del curso

¿Qué hacer cuando, de repente, te invade una emoción y tu mente, tu corazón e incluso tu cuerpo pierden el control? Eso es lo que vas a aprender semana a semana, acercándote al máximo a las principales emociones que causan sufrimiento y aprendiendo a convivir con ellas para reducir al mínimo su impacto en ti y en tus acciones. 

Tema 1. Mindfulness y emociones

  • Las emociones en el centro de nuestra vida
  • La estabilidad emocional como base de una vida sana y feliz
  • Buscar la calma para encontrar las emociones
  • Mindfulness y regulación emocional

Tema 2. La relación entre pensamiento y emoción

  • La voz interior
  • De qué modo la visión de uno mismo determina su mundo emocional
  • Disminuir la intensidad de los pensamientos ‘negativos’
  • Aprender a soltar

Tema 3. Las diferentes formas de regular las emociones

  • Hábitos emocionales
  • 5 formas de regular las emociones
  • Evitación y exposición
  • Aprendiendo a intimar con nuestras emociones
  • El cultivo de la ecuanimidad

Tema 4. La gestión de la ansiedad, el miedo y la incertidumbre

  • Sobrellevar la incertidumbre
  • Mantener a raya el miedo
  • Gestionar la ansiedad
  • Aprender a centrarse en el presente
  • Calmar la mente ansiosa

Tema 5. La gestión de la ira

  • El espectro de la ira.
  • Aprender a abrazar nuestra ira.
  • Cómo proteger a los demás de nuestra ira.
  • Gestión interpersonal de la ira.
  • El perdón y la reconciliación.

Tema 6. La gestión de la tristeza

  • Qué es la tristeza 
  • Distinguir la normalidad de la patología
  • Cómo acoger la tristeza y gestionarla
  • La tristeza por duelo
  • La ayuda de la psicología positiva

Tema 7. La gestión de la autocrítica y la vergüenza

  • El terreno abonado para la auto crítica
  • La autocompasión
  • El heartfulness

Tema 8. Pedir ayuda a las emociones positivas

  • Menos de lo malo, más de lo bueno
  • Como regar el jardín de las emociones positivas
  • La alegría
  • La gratitud
  • La compasión y el altruismo
  • Balanceando lo bueno y lo malo
  • Valoración y cierre del curso 

¿QUÉ INCLUYE ESTE CURSO?

20 horas de clases presenciales

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1 manual de ejercicios y prácticas

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8 meditaciones guiadas por mi en formato MP3 para tu móbil y PC

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Acceso a un grupo privado de whatsapp durante todo el curso

Certificado de participación en el curso (si completas almenos el 75% del mismo)

PRECIO

250 €

Próxima edición del curso ‘Mindfulness para gestionar emociones difíciles’:

Fechas

Pendiente de concretar fechas para el 2020. 

Horario del curso

De 18:30 a 21:00

v

Observaciones

Si quieres inscribirte a la próxima edición de este curso, rellena el siguiente formulario:

10 + 1 =

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