Mindfulness para gestionar emociones difíciles
Mantén a raya el descontrol emocional y vive en harmonía Próxima ediciónQuiero inscribirme¿Tienes ataques de ira? ¿La culpa no te deja vivir? ¿El miedo te atenaza?¿La tristeza te tiene secuestrad@? En esta formación aprenderás a gestionar las emociones que te hacen sufrir para disminuir su impacto y el tiempo que ocupan en tu vida. Bájate de la noria emocional para vivir de un modo más equilibrado y tranquilo.
¿ESTE CURSO ES PARA MI?
¿A veces o a menudo te sientes desbordad@ por alguna emoción?
¿Cuando sientes una emoción fuerte, pierdes la compostura e incluso llegas a hacer o decir cosas sin pensar y luego te sientes mal?
¿ Las emociones negativas te afectan de forma exagerada y te cuesta varias horas o incluso días superarlas?
¿Quieres aprender a manejar la rabia, la envidia, la vergüenza, la tristeza o la auto crítica, entre otras?
¿Desearías saber qué hacer no sólo con tus emociones negativas sino incluso cuando presencias las de los demás?
¿Te gustaría, en definitiva, aprender a gestionar y regular las emociones que te hacen sufrir?
Si puedes responder afirmativamente al menos a 1 de las preguntas anteriores, este curso es para ti.
Si lo tuyo es la emoción en lugar de la razón, quizás ha llegado la hora de que aprendas a equilibrar pensamientos y emociones para conseguir actuar de un modo más tranquilo, meditado, consciente y harmónico. Vivir con mayor estabilidad emocional es posible. ¿Me permites que te enseñe?
¿QUÉ APRENDERÉ EN ESTE CURSO?
Cómo disminuir la intensidad de pensamientos negativos
5 formas de regular las emociones que te hacen sufrir
A mantener a raya el miedo
Ejercicios para calmar tu ira
A reducir tu autoexigencia y autocrítica
Las bases de la autocompasión i el heartfulness para vivir con más felicidad y mayor sentido
PROGRAMA
Presentación del curso
¿Qué hacer cuando, de repente, te invade una emoción y tu mente, tu corazón e incluso tu cuerpo pierden el control? Eso es lo que vas a aprender semana a semana, acercándote al máximo a las principales emociones que causan sufrimiento y aprendiendo a convivir con ellas para reducir al mínimo su impacto en ti y en tus acciones.
Tema 1. Mindfulness y emociones
- Las emociones en el centro de nuestra vida
- La estabilidad emocional como base de una vida sana y feliz
- Buscar la calma para encontrar las emociones
- Mindfulness y regulación emocional
Tema 2. La relación entre pensamiento y emoción
- La voz interior
- De qué modo la visión de uno mismo determina su mundo emocional
- Disminuir la intensidad de los pensamientos ‘negativos’
- Aprender a soltar
Tema 3. Las diferentes formas de regular las emociones
- Hábitos emocionales
- 5 formas de regular las emociones
- Evitación y exposición
- Aprendiendo a intimar con nuestras emociones
- El cultivo de la ecuanimidad
Tema 4. La gestión de la ansiedad, el miedo y la incertidumbre
- Sobrellevar la incertidumbre
- Mantener a raya el miedo
- Gestionar la ansiedad
- Aprender a centrarse en el presente
- Calmar la mente ansiosa
Tema 5. La gestión de la ira
- El espectro de la ira.
- Aprender a abrazar nuestra ira.
- Cómo proteger a los demás de nuestra ira.
- Gestión interpersonal de la ira.
- El perdón y la reconciliación.
Tema 6. La gestión de la tristeza
- Qué es la tristeza
- Distinguir la normalidad de la patología
- Cómo acoger la tristeza y gestionarla
- La tristeza por duelo
- La ayuda de la psicología positiva
Tema 7. La gestión de la autocrítica y la vergüenza
- El terreno abonado para la auto crítica
- La autocompasión
- El heartfulness
Tema 8. Pedir ayuda a las emociones positivas
- Menos de lo malo, más de lo bueno
- Como regar el jardín de las emociones positivas
- La alegría
- La gratitud
- La compasión y el altruismo
- Balanceando lo bueno y lo malo
- Valoración y cierre del curso
¿QUÉ INCLUYE ESTE CURSO?
20 horas de clases presenciales
1 manual de ejercicios y prácticas
8 meditaciones guiadas por mi en formato MP3 para tu móbil y PC
Acceso a un grupo privado de whatsapp durante todo el curso
Certificado de participación en el curso (si completas almenos el 75% del mismo)
PRECIO
250 €
Próxima edición del curso ‘Mindfulness para gestionar emociones difíciles’:
Ciudad
Fechas
Pendiente de concretar fechas para el 2021.
Horario del curso
De 18:30 a 21:00
Observaciones
Si quieres inscribirte a la próxima edición de este curso, rellena el siguiente formulario:
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