Mindfulness para la gestión de crisis

Aprende herramientas prácticas para surfear en la adversidad
¿Cómo puedo inscribirme?

Estamos ante uno de los mayores desafíos al que nos hemos enfrentado la mayoría de nosotros. La crisis ha estallado sin previo aviso y nos ha cambiado la vida de la noche a la mañana. ¿Quieres conocer algunas herramientas prácticas y conceptos teóricos para gestionar mejor esta situación y poder sobrellevar el día a día desde la calma y la confianza? He diseñado este curso para ayudarte a vivir este momento histórico con tranquilidad, consciencia y atención plena.

¿ESTE CURSO ES PARA MI?

^

¿Sientes que esta situación te supera y no sabes cómo manejarla?

^

¿Experimentas emociones negativas (miedo, impotencia, tristeza) que no sabes cómo gestionar?

^

¿Los días te pasan muy lentos, no sabes cómo ocupar tu tiempo y/o la convivencia en casa se te hace difícil?

^

¿Has experimentado cambios en tu apetito o sueño?

^

¿Te sientes aislad@, desconectad@ de ti mism@ y/o de los demás, sol@?

^

¿Te gustaría conocer herramientas prácticas para calmar tu mente, gestionar tus emociones y relajarte físicamente?

^

¿Estás tranquil@ y llevas bien la situación pero te gusta el mindfulness y quieres conocer su aproximación a situaciones como la que estamos viviendo?

Si has respondido afirmativamente a cualquiera de las preguntas anteriores, este curso es para tí. 

En la cultura china, la palabra crisis se escribe trazando dos pinceladas. Una de ellas significa peligro. La otra, oportunidad. Así que, en toda crisis en la que te sumerjas, toma conciencia del peligro, pero reconoce también la oportunidad.

¿QUÉ APRENDERÉ EN ESTE CURSO?

N

Cómo puedes prepararte para los cambios que están sucediendo y los que están por llegar

N

Formas de reconducir tus pensamientos negativos para que no te obsesionen

N

Técnicas para gestionar emociones como el miedo, la frustración, la tristeza o la impotencia

N

A potenciar y desarrollar emociones positivas para tu bienestar y el de tu familia

N

Ejercicios que puedes realizar en casa para mantener el cuerpo en movimiento y la energía alta

N

A cuidar de ti y de los tuyos usando ejercicios de compasión

N

Comunicación no violenta para tiempos de crisis

N

Meditaciones y visualizaciones para mantenerte centrado, tranquilo y con paz interior

PROGRAMA

Presentación del curso

Los contenidos de este curso se basan en mis programas presenciales de ‘Mindfulness para gestionar el estrés’, ‘Mindfulness para gestionar emociones difíciles’ y ‘Mindfulness y compasión’, que llevo impartiendo desde hace casi 10 años entre centenares de personas. Todas las enseñanzas y técnicas se basan en protocolos con una amplio respaldo científico.

Las 4 primeras sesiones que encontrarás detalladas a continuación, corresponden al Nivel 1 del curso, mientras que las sesiones 5-6-7-8 forman parte del Nivel 2. Puedes tomar ambos niveles o tan sólo el primero. Como tu desees.

Sesión 1. Céntrate en el aquí y en el ahora

  • No te anticipes al futuro: aprende a estar en el momento presente
  • Cultiva la atención plena en todas tus actividades
  • Aprende a meditar y ¡Empieza hoy mismo!

Sesión 2. Observa tus pensamientos y gestiónalos

  • ¿Realidad, creencia o miedo?
  • ¿Cómo darle la vuelta a los malos presagios?
  • Barre la basura mental
  • Reconoce lo bueno de lo malo
  • Meditación para calmar la mente

Sesión 3. Gestiona tus emociones

  • Normalizar TODAS las emociones
  • ¿Cómo gestionar las emociones que te hacen sufrir?
  • ¿Cómo potenciar emociones positivas para ti y los tuyos?
  • Meditación para gestionar las emociones

Sesión 4. Acepta, aprende y crece

  • Aceptar lo que es
  • Soltar la necesidad de controlar la situación
  • Meditación para aprender a soltar
  • Prepararse para el cambio presente y futuro: la curiosidad y la creatividad
  • Libertad y evolución personales

Sesión 5. Practica el (auto) cuidado

  • Descubre el verdadero significado de la compasión y úsala a tu favor
  • Meditación del gesto compasivo
  • Buenas prácticas de auto-cuidado
  • ¿Cómo cuidar de los tuyos?

Sesión 6. Comunicación no violenta para tiempos de crisis

  • Las palabras crean la realidad: asegúrate de escoger las apropiadas
  • No caigas en los prejuicios ni en las fake-news
  • Escucha más y habla menos
  • Las 3 puertas de la comunicación constructiva

Sesión 7. Vive y actúa conscientemente

  • Reconduce tu impulsividad
  • Piensa en el bien común
  • Meditación metta para el bienestar común

Sesión 8. Esto también pasará

  • El concepto de impermanencia: nada permanece igual, todo cambia
  • ¿Y qué hago mientras no pasa?
  • Buenas prácticas diarias para toda la familia

Todas las sesiones de este curso son en directo a través de la plataforma gratuita Zoom. En cada sesión te daré conocimientos claros y prácticos; ejercicios para el día a dia y haremos una meditación para entrenar cada uno de los conceptos del curso. 

¿CÓMO PUEDO INSCRIBIRME EN EL CURSO?

j

Decide si quieres inscribirte sólo al nivel 1 o a los niveles 1 y 2 para hacer todo el programa completo y escoge el horario que te vaya mejore (Grupos A: mañanas; Grupos B: tardes). Dale al botón lila correspondiente

Introduce el email con el que quieres registrarte al curso y efectúa el pago

24 horas antes de cada sesión online en directo, recibirás un email con el link de acceso a la clase, que se hará siempre a través de la plataforma zoom.

A la hora en punto, conéctate a la sesión y disfruta de la clase

PRECIO (OFERTA ESPECIAL DESCUENTO DEL 50%) :

Nivel 1 (6 h.): 59 €

GRUPO A (mañana):

Lunes, miércoles, jueves y viernes de 8 a 9:30 h.

GRUPO B (tarde):

Miércoles, jueves y viernes​, de 18 a 20 h.

Niveles 1 y 2 (12 h.): 99 €

GRUPO A (mañana):

Lunes, miércoles, jueves y viernes de 8 a 9:30 h.

GRUPO B (tarde):

Miércoles, jueves y viernes​, de 18 a 20 h.

Estos son los detalles técnicos de este servicio:

Formato

Todas las sesiones de este curso son en directo, online, a través de la plataforma Zoom.

Día

Grupo A (mañana): 6-8-9 y 10 de abril (Nivel 1) // 13-15-16 y 17 de abril (Nivel 2)

Grupo B (tarde): 15-16 y 17 de abril (Nivel 1) // 22-23 y 24 de abril (Nivel 2)

Hora

Grupo A (mañana):​ 8 a 9’30 h.

Grupo B (tarde):​ 18 a 20’00 h.

Requisitos técnicos

PC con webcam y audio, conexión a Internet de calidad y zoom.

 

v

Observaciones

Recuerda que puedes cursar sólo el primer nivel (6 horas) o el primero y el segundo seguidos (12 horas). Empieza con el primero y el último día decide si sigues con el segundo o lo dejas ahí.

 

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
Recibe una meditación gratis

Recibe una meditación gratis

Subscríbete a mi comunidad y recibe GRATIS una meditación para poner freno al estrés y recuperar la calma en pocos minutos.

Política de privacidad

Te has suscrito correctamente!