Mindfulness básico para padres y madres estresado@s y/o agotad@s
Educa como tu quieres pero sin morir en el intento Próxima edición¡Quiero inscribirme!Ser madre o padre es de lo más bonito del mundo…pero también de lo más retador. Y ya se sabe, los hijos nunca nacen con manual de instrucciones. Pero no permitas que la paternidad/maternidad se convierta en una pesadilla para tu familia. Con unas simples técnicas de entrenamiento mental, gestión emocional y relajación física, disfrutarás más de tus hij@s y ell@s de ti!
¿ESTE CURSO ES PARA MI?
¿Te sientes agotad@ y/o estresad@ a causa de tu papel como progenitor?
¿Se te han acabado ya las ideas para abordar situaciones o relaciones complicadas con ell@s?
¿Estás más nervios@, triste, enfadad@, irascible y, en general, alterad@ emocionalmente a causa de la relación con tus hij@s?
¿Te cuesta dormir por las noches a causa de preocupaciones relacionadas con la educación de los tuyos?
¿Sientes dolor, tensión o carga física en alguna o varias zonas del cuerpo a causa de las dificultades de tu día a día y no sabes cómo relajarte?
¿Aunque te cueste reconocerlo, la relación con tus hij@s o el hecho de educarlos es fuente de malestar para ti?
Si has respondido afirmativamente a cualquiera de las preguntas anteriores, este curso puede ayudarte realmente a mejorar la situación en casa.
La clave para educar de forma más relajada, respetuosa y satisfactoria está en cambiar tu perspectiva y el modo en cómo interpretas y cómo respondes a las distintas situaciones en casa. ¿Te muestro cómo?
¿QUÉ APRENDERÉ EN ESTE CURSO?
A descubrir qué tipo de padre/madre quieres ser y a actuar en coherencia con esa decisión
Cómo relacionarte y educar a tus hij@s de un modo más consciente, armonioso y, sobre todo, calmado y sin estrés
Una nueva forma de enfocar mentalmente los retos que comporta la educación, cambiando los (auto) juicios, (auto) críticas, (auto) exigencias y (auto) culpas por aceptación, comprensión y diálogo
A gestionar las emociones que te hacen sufrir para ayudar/enseñar luego a tus hij@s a hacer lo mismo
La importancia de atender y cuidarte físicamente para tener más energía y salud y ser un referente en este ámbito para tu familia
PROGRAMA
Presentación
Educar desde la calma y con la máxima coherencia y consciencia requiere de un auténtico entrenamiento y desarrollo personal por parte de los padres. Antes de educar a un niñ@, el adulto debería aprender a gestionarse él mism@, saber calmar y ordenar su mente, gestionar sus emociones, controlar la impulsividad, tomar buenas decisiones, ser paciente y coherente. Todo esto es lo que aprenderéis en este curso básico de mindfulness para padres y madres. 8 semanas para desarrollar al máximo vuestras habilidades personales y ponerlas al servicio de una educación más tranquila, consciente y libre de estrés y malestar.
Tema 1. Introducción al mindfulness
- ¿Qué és mindfulness?
- 5 conceptos clave: momento presente, atención plena, no juicio, aceptación y curiosidad
- Entrenamiento y aplicaciones formales e informales
- Motivación y compromiso
Tema 2. Empieza a vivir en el momento presente
- Observa la mente, el cuerpo y el corazón
- Actúa con consciencia
- La práctica de la respiració consciente
- Desconnecta tu piloto automático
- Practica la atención plena en las actividades cotidianas
Tema 3. Gestiona tu estrés: aprende a parar y deja de reaccionar por todo
- Qué es el estrés y cómo impacta en ti
- El modo ‘hacer’ como origen de estrés
- Aprende a parar: la práctica del STOP
- Controla tu impulsividad: deja de reaccionar y empieza a responder
Tema 4. Relájate, descansa, duerme
- Atención plena en el cuerpo: postura y presencia
- Ejercicios para liberar la tensión física
- Desarrolla tu consciencia corporal
- Cómo relajarse físicamente de forma fácil: la práctica del escáner corporal
Tema 5. Calma tu mente
- ¿Qué son los pensamientos y cómo te influyen?
- El sesgo cognitivo negativo
- Aprende a gestionar los pensamientos que te hacen sufrir
- Barre tu basura mental
- La meditación sedente con atención a los pensamientos
- La técnica del ‘afortunadamente’
Tema 6. Muévete, pero conscientemente
- La meditación andando
- Los 10 movimientos de la plena consciencia
- El Yoga mindfulness
Tema 7. Gestiona las emociones que te hacen sufrir
- Todas las emociones son útiles
- Permite la experiencia emocional
- Observa-identifica-siente
- EL sufrimiento como característica humana
- La (auto) compasión como estrategia de gestión emocional
- El afrontamiento compasivo de las adversidades
- La clave es sostener…pero sin alimentar
Tema 8. Potencia el optimismo y la alegría en ti
- Nutre tu bienestar físicamente, mentalmente y emocionalmente
- La visualización positiva del día
- Las 3 cosas buenas del día
- Valoración del curso y de su impacto
¿QUÉ INCLUYE ESTE CURSO?
20 horas de clases presenciales
1 retiro de 8 horas en plena naturaleza con MP
1 manual de ejercicios y prácticas
5 meditaciones guiadas por mi en formato MP3 para tu móbil y PC
Acceso a un grupo privado de whatsapp durante todo el curso
Certificado de participación en el curso (si completas almenos el 75% del mismo)
PRECIO
295 € (1 progenitor)
500 € (si venís los dos)
Ciudad
Sant Cugat del Vallès
Días del curso
Fechas pendientes de confirmar para 2021
Horario del curso
de 18:00 a 20:30
Retiro de 1 día
Pendiente de confirmar.
Observaciones
Si queréis conseguir resultados mucho mayores a la vez que crecéis personalmente y familiarmente, os recomiendo que hagáis el curso los dos progenitores. Sin embargo, si tenéis algunos problemas de parejas, es mejor que hagáis el curso por separado. Si tenéis dudas, consultarme.
Si quieres inscribirte a la próxima edición de este curso o tienes alguna duda, mándame un mensaje.
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