Mindfulness básico para sanitarios y cuidadores
Aprende cómo hacer tu trabajo con menos estrés y menos cargas emocionales ¡Pídeme un presupuesto para vuestro centro!Atender a enfermos sin estresarse, relativizando las cargas y gestionando los momentos y circunstancia difíciles es posible. Aprende a desconectar mentalmente, a relajarte físicamente y a gestionar las emociones derivadas de tu trabajo para mantener a raya el estrés personal y laboral.
¿ESTE CURSO ES PARA MI?
¿Tu trabajo o tus condiciones laborales te generan estrés, ansiedad o malestar varias veces por semana?
¿Te sientes sobrepasad@ y apenas puedes atender a toda la carga de trabajo diario?
¿No tienes tiempo ni espacio para ti y a veces se te pasa el turno sin ni tan sólo haber podido ir al baño?
¿Sufres dolor, tensión o molestias físicas a causa de las tareas que desempeñas a diario?
¿Te cuesta desconectar de los pacientes o del trabajo en general una vez terminas el turno?
¿Se te hace difícil compaginar tu vida personal y laboral y a menudo sientes que no das la talla ni en una ni en la otra?
Si has respondido afirmativamente al menos a 3 de las preguntas anteriores, este curso es para ti.
Según una encuesta elaborada por SATSE, el 80% de la enfermería española está estresada y un 50% quemada. No dejes que tu trabajo te amargue la vida ni deteriore tu salud. Aprende a parar y a gestionar mejor tu carga laboral para volver a trabajar con alegría y tranquilidad.
¿QUÉ APRENDERÉ EN ESTE CURSO?
Cómo gestionar el estrés o la ansiedad derivados de tu trabajo como cuidador
Pautas para planificar mejor tu jornada, ganar un tiempo extra y poder realizar todas tus tareas de forma más relajada
Métodos concretos para desconectar mentalmente del trabajo y romper los bucles de negatividad
Ejercicios de relajación física y conciliación del sueño
Técnicas para gestionar las emociones que te hacen sufrir a raiz de tus funciones como cuidador/a
PROGRAMA
Presentación
El cuidado de otras personas supone, a menudo, un fuerte desgaste físico, mental y emocional. En este curso básico de mindfulness para sanitarios y cuidador@s aprenderás una nueva manera de enfocar tu trabajo y la relación con tus pacientes. Además, incorporarás ejercicios concretos para prevenir o gestionar el malestar físico o psicológico que se pueda derivar de tu día a dia.
Tema 1. Introducción al mindfulness
- ¿Qué és mindfulness?
- 5 conceptos clave: momento presente, atención plena, no juicio, aceptación y curiosidad
- Entrenamiento y aplicaciones formales e informales
- Motivación y compromiso
Tema 2. Empieza a vivir en el momento presente
- Observa la mente, el cuerpo y el corazón
- Actúa con consciencia
- La práctica de la respiració consciente
- Desconnecta tu piloto automático
- Practica la atención plena en las actividades cotidianas
Tema 3. Gestiona tu estrés: aprende a parar
- Qué es el estrés y cómo impacta en ti
- El modo ‘hacer’ como origen de estrés
- Aprende a parar: la práctica del STOP
- Controla tu impulsividad: deja de reaccionar y empieza a responder
Tema 4. Relaja el cuerpo y descansa profundamente
- Atención plena en el cuerpo: postura y presencia
- Ejercicios para liberar la tensión física
- Desarrolla tu consciencia corporal
- Cómo relajarse físicamente de forma fácil: la práctica del escáner corporal
Tema 5. Calma tu mente
- ¿Qué son los pensamientos y cómo te influyen?
- El sesgo cognitivo negativo
- Aprende a gestionar los pensamientos que te hacen sufrir
- Barre tu basura mental
- La meditación sedente con atención a los pensamientos
- La técnica del ‘afortunadamente’
Tema 6. Mindfulness en movimiento
- La meditación andando
- Los 10 movimientos de la plena consciencia
- El Yoga mindfulness
Tema 7. Gestiona las emociones 'negativas'
- Todas las emociones son útiles
- Permite la experiencia emocional
- Observa-identifica-siente
- EL sufrimiento como característica humana
- La (auto) compasión como estrategia de gestión emocional
- El afrontamiento compasivo de las adversidades
- La clave es sostener…pero sin alimentar
Tema 8. Potencia las emociones 'positivas'
- Nutre tu bienestar físicamente, mentalmente y emocionalmente
- La visualización positiva del día
- Las 3 cosas buenas del día
- Valoración del curso y de su impacto
¿QUÉ INCLUYE ESTE CURSO?
20 horas de clases presenciales
1 manual de ejercicios y prácticas
5 meditaciones guiadas por mi en formato MP3 para tu movil y PC
Acceso a un grupo privado de whatsapp durante todo el curso
Certificado de participación en el curso (si completas almenos el 75% del mismo)
PRECIO
Mira lo que dicen los alumnos que ya han hecho este curso:
«Aura, gracias por hacer más fácil mi vida, sobretodo en el día a día. Realizar este curso ha sido muy positivo para mi. Es muy gratificante descubrir que ante cualquier cosa que me pase puedo encontrar una solución.(sigue leyendo)
«Gracias Aura por todo cuanto me has enseñado en tus clases de mindfulness. Me está siendo muy útil para llevar mejor día a día mi tarea de cuidadora. He aprendido a cuidarme a mí misma, a hacer pausas, a interiorizar y (sigue leyendo)
Si quieres que haga este curso en tu centro sanitario o asistencial, ponte en contacto conmigo:
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