Mindfulness para gestionar el estrés (GO-MIND)

Aprende a vivir con más calma, consciencia y bienestar
¿Cómo puedo inscribirme?

Aprende a gestionar tu estrés, a desacelerarte y a vivir el momento presente, con atención plena, aceptación y curiosidad. Di adiós al agobio mental, a las emociones descontroladas y a la lucha diaria contrarreloj.

¿ESTE CURSO ES PARA MI?

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¿Corres siempre de un lado para otro, llegando a menudo tarde y/o sin tiempo para terminar tus quehaceres diarios?

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¿Te invaden los pensamientos negativos o las preocupaciones y, a veces, desearías poder parar tu mente?

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¿Te sientes, a menudo, en una especie de noria emocional que no sabes cómo gestionar?

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¿Duermes poco y/o mal, estás más cansad@ de la cuenta y/o somatizas el estrés con dolores físicos como migrañas o dolor de espalda recurrente?

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¿Te da la sensación que la vida se te escapa de las manos sin apenas disfrutarla?

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¿Querrías aprender a vivir de un modo más calmado, con más sentido y mayor bienestar?

Si te identificas afirmativamente con buena parte de las preguntas anteriores, este curso es para ti.

Aprende a escucharte y respetarte. Atrévete a actuar en coherencia con lo que piensas y sientes. Vive una vida más plena y con más sentido. ¡Permíteme que te enseñe cómo!

¿QUÉ APRENDERÉ EN ESTE CURSO?

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A disminuir tu ritmo vital y adaptarlo de forma más sensata a tus posibilidades reales

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A gestionar tus pensamientos negativos, preocupaciones y estrés mental

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A incrementar tu capacidad de atención y concentración

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A sostener las emociones negativas y, a la vez, a potenciar las positivas

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A meditar, relajarte físicamente y a conciliar el sueño de forma rápida

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A vivir con más consciencia y sentido, actuando en coherencia con lo que piensas y sientes

PROGRAMA

Presentación del curso

Este es el primer curso por el que debes empezar si quieres entrar en contacto con el mindfulness. Sesión a sesión irás aprendiendo a abrir la mente para ver y vivir la vida de un modo más relajado y consciente. Adquirirás los conocimientos teóricos básicos de la disciplina y aprenderás técnicas de gestión mental, física y emocional.

Tema 1. Introducción al mindfulness

  • ¿Qué es el mindfulness?
  • Origen, evolución y principales beneficios.
  • El entranamiento formal y el informal.
  • Motivación y compromiso.
  • Los 5 conceptos clave: momento presente, atención plena, no juicio, aceptación y curiosidad. 
  • Todo está en un trozo de chocolate.

Tema 2. Vive en el momento presente

  • Auto observa la trilogía mente-cuerpo-corazón.
  • En busca de acciones conscientes.
  • La práctica de la respiración consciente.
  • Desconnecta el piloto automático: lleva la consciencia a las actividades cotidianas.
  • Practica la atención plena en tu día a día. 

Tema 3. Gestiona tu estrés, aprende a parar

  • ¿Por qué se produce el estrés y qué impacto tiene en tu mente y en tu cuerpo?
  • El modo ‘hacer’ como fuente de estrés.
  • Aprende a parar. La práctica del STOP.
  • Y tú, ¿Reaccionas o respondes?
  • Mantén a raya tu impulsividad: los STOP reflexivos. 

Tema 4. Relaja el cuerpo para desconnectar la mente

  • Atención plena en el cuerpo: la postura y la presencia.
  • Práctica de presencia. 
  • Ejercicios para liberar la tensión física.
  • Desarrolla tu consciencia corporal.
  • Aprende a relajarte físicamente: la práctica del escáner corporal.

Tema 5. Entrena tu atención y consigue calma mental

  • Observa tu mente
  • Los pensamientos como nubes
  • Aprende a gestionar los pensamientos que te hacen sufrir
  • La meditación con atención a los pensamientos
  • Barre la basura mental
  • La técnica del ‘afortunadamente

Tema 6. Mindfulness en movimiento

  • La meditación andando
  • Los 10 movimientos de la plena consciencia
  • Yoga mindfulness
  • Movimientos conscientes en el día a dí 

Tema 7. Descubre cómo gestionar las emociones negativas

  • Cómo observar-identificar-sentir las emociones que hacen sufrir
  • La clave es sostener… pero sin alimentar.
  • La técnica RAIN
  • El sufrimiento es natural 
  • La autocompasión como recurso sanador
  • La práctica del gesto compasivo

Tema 8. Potencia las emociones positivas

  • ¡Suéltalo!
  • Las 3 cosas buenas del día
  • Visualización positiva del día
  • Cómo nutrir adecuadamente el propio bienestar físico, mental y emocional.
  • Recursos para consolidar y mantener la práctica.
  • Análisis de la evolución individual y cierre del curso. 

¿QUÉ INCLUYE ESTE CURSO?

20 horas de clases on-line EN DIRECTO conmigo

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1 manual de ejercicios y prácticas

y

5 meditaciones guiadas por mi en formato MP3 para tu móbil y PC

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Acceso a un grupo privado de whatsapp durante todo el curso

Certificado de participación en el curso (si completas almenos el 75% del mismo)

Mira lo que dicen los alumnos que ya han hecho este curso:  

«No ocultaré mi escepticismo inicial tanto por el Mindfulness en sí mismo, como con el efecto y resultados que podía generar en mi persona. Tras realizar el curso de iniciación con Aura Costa, no puedo sentirme más feliz al reconocer lo equivocado que estaba. (sigue leyendo)
Definitivamente, iniciarme en el Mindfulness, me ha abierto la mente y el espíritu a unas prácticas y filosofía de vida tremendamente positivas para   el bienestar físico y emocional. En pocas semanas, mi forma de sentir y percibir la vida ha cambiado a mejor drásticamente, y mi nivel de sufrimiento ha disminuido considerablemente. Por supuesto, tengo mucho camino  por recorrer, pero estoy convencido que, por fin en el camino correcto, desde la humildad y el trabajo construiré un día a día mejor para mí mismo y mi familia. Aura es una excelente comunicadora y transmisora de conocimientos, apasionada por su trabajo y que desprende una energía y luz maravillosas.»
David Molleja

Ingeniero en Telecomunicaciones, MBA y Founder & CEO, Future Genius Juegos Educativos, future genius®

«Un curso muy necesario para comprenderse a uno mismo y para saber gestionar tus emociones. El curso y, en especial, el conocimiento profesional de Aura, te aporta herramientas que te mantendrán en la completa atención al (sigue leyendo)
momento presente. Los conocimientos teóricos y las prácticas meditativas son de gran utilidad. En definitiva, ¡Una gran ayuda para uno mismo!»
Albert Cort

Dep. Calidad, Affinity Petcare S.A.

«Realizar los cursos de mindfulness con Aura ha sido, sin duda alguna, una de mis mejores experiencias formativas en cuanto a crecimiento personal y ha marcado un antes y un después en mi vida. El curso básico me aportó herramientas y recursos (sigue leyendo)
  parareducir el estrés y para gestionar las emociones, lo que impactó muy positivamente en mi relación con los demás, tanto en el ámbito personal como en el laboral. También me enseñó a estar en el aquí y ahora, valorando los pequeños grandes momentos, lo que tenemos y a no centrarme tanto en lo que no tengo. En definitiva, empecé a saborear la felicidad. Aura siente el Mindfulness como filosofía de vida y lo transmite desde el corazón, por lo que fue muy fácil contagiarnos de su entusiasmo y pasión por el Mindfulness.»
Dolors Ramos

Empleada de Banca

Estos son los detalles técnicos de este curso:

Formato

Todas las sesiones de este curso son en directo, on-line, a través de la plataforma Zoom.

Fechas

Lunes 8-15-22-29 de junio, 6-13-20-27 de julio

Horario

De 18:00 a 20:30 p.m.

Requisitos técnicos

PC con webcam y audio, conexión a Internet de calidad y zoom.

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Observaciones

Este curso NO requiere ningún conocimiento previo de mindfulness.

Aprovecha su precio promocional (-50%) a causa del confinamiento.

¿CÓMO PUEDO INSCRIBIRME EN EL CURSO?

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Dale al botón lila que encontrarás justo a continuación

Introduce el email con el que quieres registrarte al curso y efectúa el pago

24 horas antes de cada sesión online en directo, recibirás un email con el link de acceso a la clase, que se hará siempre a través de la plataforma zoom.

A la hora en punto, conéctate a la sesión y disfruta de la clase

PRECIO (OFERTA ESPECIAL CONFINAMIENTO: descuento del 50%)

149 €

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